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Reprendre une activité

Cette page à l'exception du dernier paragraphe consacré à l'alimentation est un condensé de la rubrique "Physiologie de l'effort et entretien physique" du site de Bernard LEFORT, professeur d'EPS, agrégé, enseignant depuis trente ans. Allez-y pour approfondir le résumé ci-dessous.(Site non commercial, avec l'aimable autorisation de l'auteur)

La vie moderne et ses effets Retour aux rubriques

Image stress

A un mode de vie sédentaire se rajoutent:

  • des erreurs hygiéniques, diététiques,
  • des états de tension psychologique (stress) qui suscitent un abus de médicaments, tranquillisants,
  • des conditions de travail agressives pour la santé.

Cette mise au repos "chronique" de la fonction musculaire a pour conséquence un travail à "bas régime" des fonctions physiologiques avec:

  • des mauvaises capacités d'adaptation à l'effort,
  • une force musculaire diminuée,
  • un enraidissement des articulations et une diminution de la souplesse des muscles.

Les conséquences de cette sédentarité renforcée sont:

  • l'apparition plus rapide de maladies cardio-vasculaires,
  • un poids excessif en graisse et une maigreur musculaire,
  • un affaiblissement du squelette.

Dans la sédentarité tout effort physique devient désagréable et pénible ce qui a un effet dissuasif et tend à réduire, encore plus, le niveau physique du sédentaire.

La condition physique? Retour aux rubriques

Image circuit sanguin

Avoir une bonne condition physique, c'est:

  • disposer d'un réservoir d'énergie suffisant pour faire face à l'ensemble des activités quotidiennes sans accumuler de fatigue,
  • pouvoir faire face en toute sécurité à des efforts violents et imprévus,
  • bénéficier d'un certain "bien-tre" psychologique lié à une bonne aisance corporelle.

L'organisme s'adapte en l'absence ou en présence d'efforts physiques Retour aux rubriques

La capacité physique chute nettement au cours des 2 semaines qui suivent l'arrêt de l'entraînement. Après 12 semaines d'arrêt, les gains obtenus sont presque perdus. Pour maintenir sa condition physique 3 fois 45 minutes d'exercices répartis dans la semaine suffisent. Pratiquer quotidiennement est possible à condition de ne pas se surentraîner et provoquer une fatigue générale néfaste.

Une personne en bonne condition physique peut s'adapter facilement à un effort physique sans aucun risque et sans fatigue excessive et pourra mieux "faire face" à un accident ou un effort inattendu.

Effets négatifs d'une pratique physique inadaptée Retour aux rubriques

Courbatures, crampes, élongations, déchirures musculaires, tendinites, douleurs vertébrales, lumbagos, sciatiques, accidents sportifs...

Effets positifs d'une pratique physique adaptée et régulière Retour aux rubriques

  • Augmentation de la puissance du coeur, ralentissement du pouls au repos, meilleure circulation dans les artères, meilleure oxygénation des muscles et des organes et augmentation de l'endurance locale,
  • augmentation de la force, de la vitesse, plus grande solidité des articulations et renforcement des os, augmentation de la souplesse et de la coordination
  • En général, un état psychique plus euphorique et la mise en place d'une vie plus saine, un meilleur contrôle de son poids par la diminution du volume de graisse.

Pour une pratique physique sans risque Retour aux rubriques

Image infirmière
  • Ne pas dépasser ses capacités, s'échauffer, adapter sa tenue et boire régulièrement.
  • Choisir des efforts en endurance et limiter les efforts en résistance, être prudent à la reprise d'une activité physique après un arrêt de plus de 3 mois ou une maladie.
  • Eviter la douche brûlante après l'exercice, adapter son alimentation aux efforts, la demande en sucres pouvant être très élevée. Il est donc indispensable d'avoir mangé (sucres lents) avant tout effort de plus de quelques minutes.
  • Consulter un médecin une fois par an au moins et surveiller son poids. (Amaigrissement ou prise de poids)

Pourquoi faut-il s'échauffer? Retour aux rubriques

Les muscles et les tendons sont, en période de repos, à la température de 36 ° or ils ont un fonctionnement optimum entre 38° et 39°. Un sujet échauffé à 38°- 39° peut fournir un travail mécanique plus important, avec moins de fatigue, moins de traumatisme musculaire et articulaire et avec une précision supérieure.

Un échauffement type Retour aux rubriques

Il n'y a pas UN échauffement type. Il doit être adapté aux conditions atmosphériques, à votre niveau physique, à l'activité pratiquée, à votre psychologie. Pour bien s'échauffer il faut:

  • fabriquer réellement de la chaleur avec un effort d'une intensité suffisante,
  • se préparer progressivement à l'effort demandé,

Le port du survêtement est indispensable à l'échauffement par temps frais, pluvieux ou venteux. La chaleur est évacuée naturellement à 75% par convection et à 25% par évaporation. En position couchée, le débit de chaleur par convection est d'environ 30% supérieure.

Le sport fait-il perdre du poids? Retour aux rubriques

Image marcheur

Faire du sport régulièrement augmente les dépenses énergétiques. Donc, si l'on ne mange pas plus, logiquement la masse grasse diminue. Mais, pour se débarrasser de la masse grasse excédentaire, il faut dépenser au moins 1000 kcal supplémentaires par semaine. Faire 4 h de footing ne consomment que 100g de graisses et ... donnent faim!

On ne perd pas facilement de poids en faisant du sport, mais on est en meilleure forme physique - mentale, la silhouette est redessinée, on est plus satisfait de ce que l'on est et cela donne envie de continuer les efforts diététiques.

Il faut donc surtout avoir une alimentation plus diététique, mieux équilibrée et plus restreinte en quantité.

Vous devez voir votre médecin généraliste AVANT DE COMMENCER tout régime.
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